Bikiinifitnessi ja fitmodelli treeningkavas on harjutuste valik veidi kitsam. Välja on toodud kõige tõhusamad ja enim kasutatavad harjutused, mida kasutatakse lihasmassi kasvatamiseks ja keha proportsioonide arendamiseks.
Treeningute pingutustase on kõrge – umbes 95–100% maksimaalsest pingutusest. Selle juures on aga väga oluline, et tehnika jääks korrektseks ja kontrollituks. Kordused on üldjuhul lühikesed ja intensiivsed, eesmärgiga saavutada maksimaalne lihastöö. Puhkepausid on enamasti minimaalsed.
Treeningkava on üles ehitatud nii, et iga viies nädal on kergem taastumisnädal (deload). Sellel nädalal kasutatakse umbes 60–70% tavapärasest raskusest, et anda kehale võimalus taastuda ja vältida ülekoormust.
Treeningutel on oluline keskenduda soorituse kvaliteedile ja puhtale tehnikale. See treeningkava eeldab juba varasemat ja järjepidevat jõusaalikogemust.