Neljapäevase treeningkava puhul võid esimesed kaks treeningpäeva teha järjest, seejärel võtta 1 või 2 puhkepäeva ja teha kaks järgmist treeningpäeva.
Kui valid 1 puhkepäeva, oleks hea jaotus esmaspäev, teisipäev, neljapäev ja reede.
Kui võtad 2 puhke päeva, võiks jaotus olla esmaspäev, teisipäev, reede ja laupäev.