Vahel tuleb ette olukordi, kus treening tuleb teha kodus. Siit leiad kahe- ja kolmepäevased treeningkavad, mille fookus on naiselikul vormil – jalad, tuharad, selg, õlad ja käed. Treeningud on ajaliselt lühemad kui jõusaalis. Kavad on peamiselt üles ehitatud keharaskuse ja treeningkummide kasutamisele, kuid soovi korral saad lisada ka kodus olemasolevaid raskusi. Eesmärk on hoida treening lihtne ja tõhus ilma lisavarustust soetamata.