Kodune kahepäevane / 2. päev
Sumokükk
Hoia jalad sumo laiuselt, selg sirge ja jälgi, et põlved ei liiguks sisse. Kükk soorita nii, et puus ja põlv oleksid ühel joonel või puus isegi veidi allpool, varbad kergelt väljapoole keeratud ja ülakeha kergelt ette kaldes.
Krabikõnd
Ole poolkükkis, pane kumm mõlema jala üle põlve ja hoia põlvi veidi välja suunatuna, kumm pinges. Hoia veidi laiemat harkseisu ning tee pisikesed sammud ühele ja teisele poole, kummalegi poole 20–30 sammu.
Rumeenia
Hoia selg sirge ja jalad umbes 15 cm kaugusel üksteisest. Põlved olgu kergelt kõverdatud, kuid üsna sirged. Suuna tuharad taha, rind ees ja õlad taga ning lase ülakeha alla, kuni selg on maaga paralleelne.
Eeskükk
Leia sobiv kõrgus kandade alla, hoia selg sirge ega kalleta keha ette. Tee nii sügav kükk kui võimalik.
Seljale tõmbed alt seistes
Ole kergelt kaldes. Hoia selg sirge, rind ees ja õlad taga. Tõmba raskus üles nii, et küünarnukid liiguvad keha lähedalt ja puudutavad külgi.
Seljale tõsted
Tõsta ülakeha üles ja lase seejärel kontrollitult tagasi alla. Võid lisada ka käte liigutusi, eriti efektiivne, kui üleval asendis viid käed rohkem taha.
Õlale pumpamine
Hoia treeningkumm pinges ja tee pisikesed liigutused kõrvale, ilma kummi pingest maha võtmata. Soovitan suunata ka küünarnukid väljapoole.
Triitseps
Tee mõlemale käele 2 seeriat. Hoia ühe käega kummi õla juures ja teise käega suru kummi alla, randme hoides sirge ja paigal.
Plank
Asetu planguasendisse, hoia kõhulihased pinges ja selg veidi küürus, et vältida alaselja liigset koormust. Hoia keha stabiilsena ja keskendu pinges kõhulihastele kogu harjutuse vältel.