Kodune kolmepäevane / 2. päev
Krabikõnd
Ole poolkükkis, pane kumm mõlema jala üle põlve ja hoia põlvi veidi välja suunatuna, kumm pinges. Hoia veidi laiemat harkseisu ning tee pisikesed sammud ühele ja teisele poole, kummalegi poole 20–30 sammu.
Tahaasted
„Tee aste taha nii, et keha oleks veidi kaldes. Veendu, et oleks ka kergelt harkseis, et tasakaal oleks parem. Tee mõlema jalaga 3 seeriat.
Mini löögid tuharale
Pane kumm mõlema jala külge. Aseta üks jalg taha ja hoia kumm juba pinges. Tee pumpavad liigutused, liigutades jalga maksimaalselt umbes 10 cm. Tee mõlema poolega 3 seeriat.
Eeskükk
Leia sobiv kõrgus kandade alla, hoia selg sirge ega kalleta keha ette. Tee nii sügav kükk kui võimalik.
Seljale tõsted
Tõsta ülakeha üles ja lase seejärel kontrollitult tagasi alla. Võid lisada ka käte liigutusi, eriti efektiivne, kui üleval asendis viid käed rohkem taha.
Biitseps
Tõsta raskus üles, hoides küünarnukke paigal ja randmeid sirgetena.
Triitseps
Tee mõlemale käele 3 seeriat. Hoia ühe käega kummi õla juures ja teise käega suru kummi alla, randme hoides sirge ja paigal.
Plank
Asetu planguasendisse, hoia kõhulihased pinges ja selg veidi küürus, et vältida alaselja liigset koormust. Hoia keha stabiilsena ja keskendu pinges kõhulihastele kogu harjutuse vältel.