Algajate treeningkava
Algajatele mõeldud treeningkavad on läbimõeldud harjutuste valikuga ning sobivad hästi ka väiksemas jõusaalis treenimiseks. Kava keskendub eelkõige jõusaalitreeningu õppimisele, õige tehnika omandamisele ning järk-järgult ka tulemuste saavutamisele.
Pingutustase ei pea nendes kavades olema maksimaalne. Soovitatav on treenida umbes 80% pingutusega, mis tähendab, et igas seerias võiks jääda varuks keskmiselt 2 kordust. Nii väheneb vigastuste oht ja keha ei saa liigselt koormust.
Harjutuste sooritamisel on oluline kontrollitud tempo. Näiteks küki puhul liigutakse rahulikult alla ja tõustakse veidi kiiremini üles. See aitab hoida tehnikat korrektse ning suunata töö õigetele lihastele.