Edasijõudnutele mõeldud treeningkavad pakuvad suuremat harjutuste valikut ning sisaldavad ka pikemaid staatilisi pause ja erinevaid sooritustemposid. Harjutused on veidi keerukamad, kuid kavas leidub ka palju juba varasematest treeningutest tuttavaid liigutusi.
Treeningutes keskendutakse rohkem kindlatele lihasgruppidele, eriti tuharalihastele. Samuti tehakse tuttavaid harjutusi sageli suurema liikumisamplituudiga, et suurendada lihaste tööd ja arendada jõudu ning lihasmassi.
Pingutustase nendes kavades on kõrgem, umbes 90–100% maksimaalsest pingutusest. See tähendab, et seerias võib jääda varuks maksimaalselt üks kordus või tehakse seeria täieliku pingutuseni. Samas peab tehnika kogu aeg jääma korrektseks.
Treeningkava on üles ehitatud nii, et iga neljas nädal on kergem taastumisnädal (deload). Sellel nädalal kasutatakse umbes 50–60% tavapärasest raskusest, et anda kehale võimalus taastuda ja valmistuda järgmiseks treeningtsükliks.
Kavades märkad, et VOL 1 ja VOL 2 korduste arvud on vahetuses – VOL 2 algab suurema korduste arvuga. Selle eesmärk on suunata fookus eelkõige kvaliteetsele sooritusele, mitte liiga suurtele raskustele ja madalatele kordustele. Suurem korduste arv aitab hoida tehnikat puhtana ja treeningut efektiivsemana.
Keskendu alati soorituse kvaliteedile ja puhtale tehnikale.